воркаут 100

Содержание
  1. Моменты организации

100-дневный воркаут — День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока


Воркаут 100

Моменты организации

стало стал

Этот инфо-пост будет посвящен ответам на самые часто поднимающиеся вопросы, которые связаны с нашей программой. Если ни с того ни с сего у тебя появился вопрос, ответа на который нет ниже, то его всегда можно задать у нас на Форуме .

Что нужно сделать в начале программы?

1. Сделай фотографии в передней части, сзади, с боковой стороны (с двоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фото необходимо быть максимально расслабленным, другими словами ничего напрягать намерено не надо.

Строго, если ты нынче не сделаешь этого, то в конце программы будешь жалеть про то, что у тебя нет фотографий До и После.

2. Тщательно глянь на видео с демонстрацией выполнения базисных тренировок (отжимания от пола, подтягивания, приседания):

Собственно в таком качестве необходимо исполнять процедуры, когда ты будешь тестировать собственные стартовые максимумы в начале программы. Испытание следует проводить в том же порядке — в первую очередь подтягивания, потом отжимания, потом приседания. И не забудь сделать разминку прежде чем приступишь к замеру текущих максимумов в процедуры!

Впереди тебя ещё ждут детальные инфо-посты по правильной технике выполнения тренировок, а по окончании программы ты сможешь заметить, как сильно изменится твоя моторика.

3. Сделай обмеры веса и объемов (шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.

4. Определись с целями, которые ставишь перед собой в рамках этой программы. Если есть возможность вырази их в определенных цифрах. Про то, как правильно устанавливать цели ещё будет отдельный инфо-пост в программе.

Есть ли какие-нибудь противопоказания для прохождения программы?

Типовые медицинские. Мы предоставляем информацию только в ознакомительных целях (как есть), а вся ответственность за ваше здоровье лежит исключительно на тебе. Благодаря этому обязательно в начале занятий советуем пройти консультацию с доктором (неплохо бы спортивным).

Нам бы очень хотелось, чтобы в процессе прохождения программы у тебя выработалось способность прислушиваться к собственному телу, из-за того что твой организм — это лучший источник обратной связи, и важно выучиться выучиться говорить с ним на «одном языке» и понимать его сигналы. Тогда ты не только сможешь избежать малоприятных травм, но и научишься прогрессировать намного быстрее!

Необходимо ли купить какой нибудь инвентарь для тренировок или хватит собственного тела и турника?

Для тренировок тебе нужно будет только свое тело и турник (или его заменитель). Также нужно заблаговременно подумать про то, где и как ты будешь тренироваться в случае плохих условий погоды на улице.

Найти подобающую площадку для тренировок рядом с домом можно на странице твоего города или при помощи наших мобильных приложений:

100-дневный воркаут

стало стал

Если занятия на улице по каким-то атмосферным условиям тебе не подойдут, то хорошие стеновые турники для дома можно выбрать у главного партнера нашего проекта — магазина WORKOUT. Там же, к слову, можно отыскать специальные перчатки для занятий на турниках и брусьях , которые обеспечивают тебе хороший хват и будут защищать руки от мозолей. Заказы доставляются в середине таможенного союза (Российская Федерация, Беларусь, Казахстан).

Необходимо ли ли во время программы исправлять собственный распорядок принятия пищи?

Да. Если ты хочешь добиться видимых результатов, то одними тренировками здесь не справиться. НИКАК. Мы остановимся на данном вопросе подробно на второй неделе программы.

В минувшем запуске программа состояла из тренировок Х, Y и Z, а можно мне в собственных тренировках поменять X на X1?

Мы бы предложили тебе начать программу 100-дневный воркаут по той схеме, которую мы рекомендуем. Если в последующем ты поймешь, что нагрузка недостаточна, то всегда сможешь поменять процедуры на их более непростые варианты. Более детально мы побеседуем на данную тему в ПРОДВИНУТОМ блоке программы.

Как быть, если я даже 1 раз не могу подтянуться?

В БАЗИСНОМ блоке программы будет детальный инфо-пост про то, как выучиться подтягиваться с нуля. А пока, ты можешь исполнять австралийские подтягивания в виде замены:

Можно ли соединять 100-дневный воркаут с занятиями в зале для занятий спортом или прочими видами тренировок?

Сами тренировки в границах программы будут занимать около 30 минут в течении дня. Они интенсивные, но короткие, и чтобы максимизировать их эффект мы бы предложили в оставшиеся 23 часа 30 минут тоже больше перемещаться. Ты можешь чуть больше ходить по лестницам, чуть далее парковаться от рабочего места и идти пешком, делать ежечасно перерывы и разминаться. Это все маленькие действия, однако их результат будет аккумулироваться!

Что же касается сочетания нашей программы с остальными видами тренировок, то попробуй и глянь по собственному самочувствию. Если ты задаешься этим вопросом, то, быстрее всего, пока еще не знаешь возможностей собственного тела и уровень собственных сил. Определить их можно лищь эксперементальным путем, основное не переусердствовать

Что сделать, если выполнение какого-нибудь процедуры вызывает боль?

Помните основное правило — мы никогда не делаем что-то, что вызывает боль. Никогда. Не надо терпеть боль, не надо что-то делать через боль. Если ни с того ни с сего что-то начинает болеть, значит Сразу прекращаем делать. Подробно про это ещё будет инфо-пост в БАЗИСНОМ блоке программы.

Где будут проходить тренировки для новичков? Как тогда узнать время начала тренировок?

Изо дня в день в 00:00 мы станем вылаживать на ресурсе новые инфо-посты с информацией и тренировочными заданиями, благодаря этому ты сможешь исполнять программу когда и где тебе удобно будет.

Что же касается общих сборов, то информацию про них ты можешь получить на странице собственного города или на городском форуме. В определенных городах у нас возникли Кураторы программы, которые будут проводить еженедельные общие сборы.

Что сделать, если у меня не выходит тренироваться изо дня в день?

Сначала необходимо подвергнуть анализу причины, по которой это происходит. Наш опыт предыдущих запусков демонстрирует, что при большом желании каждый может найти очень мало времени для занятий.

В программе предполагается 1 день полного отдыха от тренировок (вы вольны подобрать любой день на неделе для этого) и 1 день разгрузки (день разминки/растяжки), который по умолчанию назначен на заключительный день тренировочной недели, но ты также можешь применять его в течении недели тогда, когда у тебя не выходит полностью потренироваться.

В общем, 6 тренировочных дней из 7 будет прекрасным результатом, к которому тебе следует стремиться!

Что сделать если я пропущу из-за разных причин несколько тренировок?

Не бойтесь не случится, если тебе понадобилось по какой-то причине пропустить 1-2 дня, кроме того, ты можешь смело продолжать тренировки, когда сможешь опять к ним вернуться.

В случае более длительного пропуска (2+ дней) или наличия уважительных причин, мы бы предложили возвращаться к тренировкам с того дня, на котором ты остановился. В конечном счете, тебе ведь важно получить результат, а не просто пройти программу, правильно?

В программе будет отдельный инфо-пост, посвященный возвращению в строй после перерыва

Что сделать, если я заболею или получу травму?

Самое первое, в случае заболевания или повреждения (которые мешают вашим тренировкам) ты ДОЛЖЕН Перестать заниматься до момента выздоровления. Болезнь/травма — это стресс для вашего организма, и не надо давать ему ещё больше стресса в виде нагрузок физического плана.

Второе, в данном случае не надо тосковать, потому что никто из нас не застрахован от подобных вещей, и благодаря этому относиться к ним необходимо спокойнее. Воркаут — это не просто 100 дней, это жизненный образ, и благодаря этому как то начав заниматься вам уже тяжело будет кинуть эти занятия. Так что можете спокойно израсходовать очень мало времени на то, чтобы восстановиться и вернуться к тренировкам со свежими силами

Ну а освободившееся время мы бы предложили тоже не терять даром, можно к примеру, читать книги, или изучать зарубежные языки, или изучать инструменты для занятий музыкой и т.д. В общем, всегда можно отыскать чем себя занять, пока восстанавливаешься.

Нужно ли делать перепосты, чтобы больше народу узнало о программе?

Мы станем очень признательны вам за помощь в продвижении программы в соцсетях и среди знакомых. В конечном счете наша цель, чтобы побольше людей узнали про то, как можно стать намного крепкими, здоровыми и привлекательными при помощи воркаута и без каких-то денежных расходов!

Официальный хэштег программы #моястодневка

Воркаут 100

Замечательная программа. Очень доволен. То что нужно что бы поддерживать себя в форме когда будет угодно.

Подтягивания: было 23, стало 21
Отжимания: было 50, стало 50
Приседания: было 50, стало 60
Вес: был 65, стал 70

стало Приседания

Замечательная программа, которая даёт настоящие результаты!

Подтягивания: было 3, стало 8
Отжимания: было 15, стало 40
Приседания: было 10, стало 60
Вес: был 95, стал 83

блоке программы

Общие впечатления очень позитивные. Я стал более дисцеплинирован в плане тренировочного процесса, узнал много из ваших постов, убрал лишнее из тех знаний которые были в моей голове. Физическая форма несровненно подросла.

Подтягивания: было 15, стало 24
Отжимания: было 30, стало 60
Приседания: было 50, стало 80
Вес: был 95, стал 89

100-дневный воркаут

Замечательная программа. Приучила меня к тренировкам. Большинство вопросов пропали, касаемо спорта и занятий в общем. Не пожалела что прошла.

Отжимания: было 5, стало 20
Приседания: было 50, стало 100
Вес: был 65, стал 65

стало Отжимания

Довольно неплохая программа, возможно я как-то не оценил её из-за одних и тех же упражний, или может потому что до программы я уже делал эти движения, благодаря этому старался вносить порой определенные изменения и восполнять иные процедуры например брусья к примеру, пресс и т.д. Сто дней все таки. Но думаю для начинающих (для меня также) очень будет не лишне, т.к сразу приобретут хорошую базу))). (Мышцы прекрасно подстраиваются к нагрузке, что неоднократно говорилось тут). Ну персонально для себя, я поставил рекорд в подтягиваниях — 33 раза. И нынче думаю необходимо разрабатывать что-нибудь новое, и формироваться дальше, благодарю!

Подтягивания: было 25, стало 30
Отжимания: было 80, стало 85
Приседания: было 100, стало 70
Вес: был 58, стал 59

100-дневный воркаут

программа очень клевая она изменила мою жызнь

Подтягивания: было 13, стало 30
Отжимания: было 35, стало 120
Приседания: было 120, стало 800
Вес: был 56, стал 65

стало Приседания

Программа особенно важна и необходима. Она дисциплинирует. Я буду продолжать ее и дальше. Пускай и не изо дня в день, но через день. Для себя решила так. Если дома, то воркаут, если на улице, то прогулка, лыжи, коньки или очищать снег возле дома). Это единственный шанс сбросить вес, те нагрузить мышцы. Я, как пришла на воркаут, я только потолстела и стала слабее, чем была. Набрала 3 кг за 3 месяца. В похудении не помогло. Короче, когда я не заморачивалась, то весила 72 кг. А когда начала смотреть за питанием и спортом, то набрала до 75кг. Это как отнять любимую конфетку, начинаешь набрасываться на конфеты, хотя раньше ела одну в течении дня. Это такой психологический эффект.

Подтягивания: было 1, стало 3
Отжимания: было 2, стало 3
Приседания: было 15, стало 20
Вес: был 71, стал 75

воркаут

Программа «сотка» в общем понравилась. Узнал множество нового. Думал пройти 1 раз и приступать к другой программе, но уровня сотки для меня оказалось достаточно и потому думаю пройти её еще раз. Очень уж комфортно оказалось заниматься по мобильному приложению сотки.

Подтягивания: было 3, стало 4
Отжимания: было 21, стало 24
Приседания: было 30, стало 100
Вес: был 100, стал 100

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.